Autogenes Training/Entspannung im mp3-Format

Hier sind Informationen zu den verschiedenen MP3 für Autogenes Training, die als Download (digitale Auslieferung) gegen Bezahlung erhältlich sind.
Eine postalische Auslieferung findet nicht statt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.
Die Dateien sind nicht mit Musik unterlegt. Das hat nicht nur mit der GEMA oder anderen Rechten zu tun, sondern damit, dass auch Musik eine Geschmacksfrage ist. Technisch, habe ich mir sagen lassen, können Sie selbst sich Musik unterlegen.

Die Grundstufe des Autogenen Training umfasst Teil I bis VII.
Ich habe hier Dateien eingestellt, die 

• eher zum Einschlafen sind  - es erfolgt   k e i n e  sogenannte Rücknahme
• eher für den Alltag sind - es erfolgt  e i n e  sogenannte Rücknahme

Arme fest bedeutet: die Hände zu Fäusten ballen, die Arme an- und abgewinkeln
Der Wortlaut:
Ich zähle jetzt von sechs bis eins. Bei "eins" fühlen Sie sich ganz wach, wohl, frisch.Alle Glieder gehorchen dem Willen, alle Sinne nehmen die Wirklichkeit richtig wahr.
Sechs - die Beine sind leicht.
Fünf - die Arme sind leicht.
Vier und Drei - Herz und Atmung sind ganz normal.
Zwei - die Stirn hat die normale Temperatur.
Eins - Arme fest, tief einatmen, ausatmen, Augen auf.

Für weitere Informationen oder Fragen schreiben Sie mich gerne an.

Hinweis: diese Datei ist nicht zum Einschlafen gedacht, sondern eher dafür wieder in den Alltag zu kommen (im Autogenen Training wird dafür die sog. "Rücknahme" verwendet)

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Ruhe.
Dies ist manchmal schon eine Herausforderung.
Im Anschluss erfolgt die Rücknahme.
Mit der "Rücknahme" ist das Autogene Training so gestaltet, dass Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren können, entspannt und vielleicht etwas müde.

Sofern Sie das Autogene Training zum Einschlafen verwenden mögen, dann nutzen Sie den Teil I, der ohne "Rücknahme" hier eingestellt ist.

Autogenes Training Teil I Ruhe mit Rücknahme

 MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Ruhe.
Dies ist manchmal schon eine Herausforderung.
Diese Datei kann zum Einschlafen genutzt werden.

Autogenes Training Teil I Ruhe ohne Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Schwere (für Muskelentspannung) und die Ruhe.
Im Anschluss erfolgt die Rücknahme.
Mit der "Rücknahme" ist das Autogene Training so gestaltet, dass Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren können, entspannt und vielleicht etwas müde.
Sofern Sie das Autogene Training zum Einschlafen verwenden mögen, dann nutzen Sie den Teil II, der ohne "Rücknahme" hier eingestellt ist.

Hinweis: diese Datei ist nicht zum Einschlafen gedacht, sondern eher dafür wieder in den Alltag zu kommen (im Autogenen Training wird dafür die sog. "Rücknahme" verwendet)

Autogenes Training Teil II mit Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Schwere (für Muskelentspannung) und die Ruhe.
Die gesamte Muskulatur wird schwer und läßt los.
Diese Datei kann zum Einschlafen genutzt werden.

Autogenes Training Teil II ohne Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Schwere (für Muskelentspannung), die Wärme (für die Entspannung der Blutbahnen) und die Ruhe.
Im Anschluss erfolgt die Rücknahme.
Mit der "Rücknahme" ist das Autogene Training so gestaltet, dass Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren können, entspannt und vielleicht etwas müde.
Sofern Sie das Autogene Training zum Einschlafen verwenden mögen, dann nutzen Sie den Teil III, der ohne "Rücknahme" hier eingestellt ist.

Hinweis: diese Datei ist nicht zum Einschlafen gedacht, sondern eher dafür wieder in den Alltag zu kommen (im Autogenen Training wird dafür die sog. "Rücknahme" verwendet)

Autogenes Training Teil III mit Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Schwere (für Muskelentspannung), die Wärme (für die Entspannung der Blutbahnen) und die Ruhe.

Autogenes Training Teil III ohne Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Beruhigung des Herzens, die Schwere (für Muskelentspannung), die Wärme (für die Entspannung der Blutbahnen) und die Ruhe.
Im Anschluss erfolgt die Rücknahme.
Mit der "Rücknahme" ist das Autogene Training so gestaltet, dass Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren können, entspannt und vielleicht etwas müde.
Sofern Sie das Autogene Training zum Einschlafen verwenden mögen, dann nutzen Sie den Teil IV, der ohne "Rücknahme" hier eingestellt ist.

Hinweis: diese Datei ist nicht zum Einschlafen gedacht, sondern eher dafür wieder in den Alltag zu kommen (im Autogenen Training wird dafür die sog. "Rücknahme" verwendet s.u.)

Autogenes Training Teil IV mit Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt das Herz (Muskel+Blutbahnen), die Schwere (für Muskelentspannung), die Wärme (für die Entspannung der Blutbahnen) und die Ruhe.

Autogenes Training Teil IV ohne Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Beruhigung der Atmung, des Herzens, die Schwere (für Muskelentspannung), die Wärme (für die Entspannung der Blutbahnen) und die Ruhe.
Im Anschluss erfolgt die Rücknahme.
Mit der "Rücknahme" ist das Autogene Training so gestaltet, dass Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren können, entspannt und vielleicht etwas müde.
Sofern Sie das Autogene Training zum Einschlafen verwenden mögen, dann nutzen Sie den Teil V, der ohne "Rücknahme" hier eingestellt ist.

Hinweis: diese Datei ist nicht zum Einschlafen gedacht, sondern eher dafür wieder in den Alltag zu kommen (im Autogenen Training wird dafür die sog. "Rücknahme" verwendet)

Autogenes Training Teil V mit Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Beruhigung der Atmung, das Herz (Muskel+Blutbahnen), die Schwere (für Muskelentspannung), die Wärme (für die Entspannung der Blutbahnen) und die Ruhe.

Autogenes Training Teil V ohne Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Beruhigung der Organe, der Atmung, des Herzens, die Schwere (für Muskelentspannung), die Wärme (für die Entspannung der Blutbahnen) und die Ruhe.
Im Anschluss erfolgt die Rücknahme.
Mit der "Rücknahme" ist das Autogene Training so gestaltet, dass Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren können, entspannt und vielleicht etwas müde.
Sofern Sie das Autogene Training zum Einschlafen verwenden mögen, dann nutzen Sie den Teil VI, der ohne "Rücknahme" hier eingestellt ist.

Hinweis: diese Datei ist nicht zum Einschlafen gedacht, sondern eher dafür wieder in den Alltag zu kommen (im Autogenen Training wird dafür die sog. "Rücknahme" verwendet)

Autogenes Training Teil VI mit Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Beruhigung der Organe, der Atmung, des Herzens, die Schwere (für Muskelentspannung), die Wärme (für die Entspannung der Blutbahnen) und die Ruhe.

Autogenes Training Teil VI ohne Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Dieser Teil des Autogenen Trainings übt die Konzentration (Stirn), Beruhigung der Organe, der Atmung, des Herzens, die Schwere (für Muskelentspannung), die Wärme (für die Entspannung der Blutbahnen) und die Ruhe.
Im Anschluss erfolgt die Rücknahme.
Mit der "Rücknahme" ist das Autogene Training so gestaltet, dass Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren können, entspannt und vielleicht etwas müde.
Mit der Übung der Stirn kann sich die Konzentration wieder erhöhen. Aus diesem Grunde gibt es für den siebten Teil des Autogenen Trainings keine Datei ohne Rücknahme.

Hinweis: diese Datei ist nicht zum Einschlafen gedacht, sondern eher dafür wieder in den Alltag zu kommen.

Autogenes Training Teil VII mit Rücknahme

MP3-Download  7,14€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Bei dieser Datei handelt es sich um die Kurzform des Autogenen Trainings.
Durch das vorherige Training der Teile I-VII ist diese Kurzform ist gut nutzbar.
Nachdem Sie über die einzelnen Module die Bilder und Gefühle in der Entspannung geübt haben, können Sie mit der Kurzform schnell genau in dieses Gefühl (z.B. der Schwere) gehen.

Diese Kurzform ist sozusagen das "Autogene Training für die Handtasche", wenn Sie mit dem Gefühl der Entspannung insgesamt vertraut geworden sind.

Ganz einfach in der Mittagspause oder an der Bushaltestelle anwendbar.

Mit diesem Teil des Autogenen Trainings können Sie verkürzt

• die Ruhe
• die Schwere
• die Wärme
• das Herz
• die Atmung
• das Sonnengeflecht
• die Stirn

üben.

Falls Sie noch mit einem Abschnitt des Autogenen Trainings Schwierigkeiten haben, üben Sie diesen separat.
Es erfolgt eine Rücknahme, das heißt Sie können weiter in Ihrem Alltag sein.

Autogenes Training gesamt Kurzform mit Rücknahme

MP3-Download  24,99€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.

Bei dieser Datei handelt es sich um die Kurzform des Autogenen Trainings.
Durch das vorherige Training der Teile I-VII ist diese Kurzform ist gut nutzbar.
Nachdem Sie über die einzelnen Module die Bilder und Gefühle in der Entspannung geübt haben, können Sie mit der Kurzform schnell genau in dieses Gefühl (z.B. der Schwere) gehen.

Diese Kurzform ist sozusagen das "Autogene Training für die Handtasche", wenn Sie mit dem Gefühl der Entspannung insgesamt vertraut geworden sind.

Mit diesem Teil des Autogenen Trainings können Sie verkürzt

• die Ruhe
• die Schwere
• die Wärme
• das Herz
• die Atmung
• das Sonnengeflecht
• die Stirn

üben.

Sofern Sie noch mit einem einzelnen Abschnitt des Autogenen Trainings Schwierigkeiten haben, üben Sie diesen separat.
Es erfolgt keine Rücknahme. Das heißt, Sie können diese Datei zum Einschlafen nutzen.

Autogenes Training gesamt Kurzform ohne Rücknahme

MP3-Download  24,99€.

Die Lieferung der MP3 wird als Download im Anschluss an den Bestellvorgang ausgeführt.
Die Abbuchung erfolgt durch DigiStore24 auf Ihrem Konto.